ТРЕНИРУЕМ БИЦЕПС

Тренировка бицепсов очень интересная тема для многих начинающих и уже придвинутых бодибилдеров, ведь большие мощные,  рельефные руки – тайная мечта большинства атлетов, да и просто мужчин далеких от спорта. Но не все так просто. При тренировке в первую очередь уделяют большое внимание мышцам бицепса, состоящей из двух крупных пучков мышц, находящейся не передней части руки выше локтевого сустава. Эти мышцы выполняют сгибание руки в локтевом суставе. Но они составляют лишь небольшую часть  всей руки. На задней части руки напротив бицепса располагается трехглавая мышца – трицепс, состоящая из трех пучков мышц соответственно. Трицепс выполняет обратную бицепсу  функцию – разгибает руку в локтевом суставе.

Продолжить чтение →

Опубликовано admin в ТРЕНИРУЕМ БИЦЕПС, 0 коментариев

ТРЕНИРОВКА С НУЛЯ

Итак кратко опишу общие правила для успешного старта. Более подробная информация в других моих статьях.

  1. Начнем тренировку с качественной разминки тренируемых сегодня мышц  дабы избежать травм.  Для удобства можно использовать какой-нибудь беговой тренажер или велотренажер для разминки ног, верхнюю часть тела помогут разогреть упражнения на пресс, отжимания, вращение рук по часовой и против часовой стрелки для разогрева плечевых суставов,  так же разминаем кисти, локтевые суставы. Перед выполнением тяжелых упражнений, таких как становая тяга, приседания, жим штанги лежа, необходимо выполнить один, два подхода этого же упражнения но с небольшим весом чтобы подготовить мышцы.

Продолжить чтение →

Опубликовано admin в ТРЕНИРОВКА С НУЛЯ, 0 коментариев

ЧТО БРАТЬ В ЗАЛ

Итак когда выбор зала уже сделан а позитивный настрой на тренировку уже зашкаливает и требует выхода пора собирать сумку для похода в зал.

Нам понадобится:

  1. Спортивная форма.

Спортивные штаны или шерты лучше использовать из хлопка, т.к. при тренировке будт жарко, а у синтетических тканей впитывающая способность невелика, футболку или майку тоже лучше из хлопка. Может пригодится теплая кофта чтобы хорошо разогреть мышцы если в зале прохладно. Продолжить чтение →

Опубликовано admin в ЧТО БРАТЬ В ЗАЛ, 0 коментариев

КАКОЙ ВЫБРАТЬ ЗАЛ

Правильный подход к выбору зала очень важная составляющая успешных тренировок. Как правило выбирают зал находящийся в непосредственной близости к месту проживания. Но не будем спешить, зал залу рознь. В зависимости от выбранного направления тренировок определим профиль зала. Например «подвальный» зал , где нет новомодных тренажеров, но зато в достатке присутствует огромное количество свободного железа прекрасно подойдет для бодибилдеров  и пауерлифтеров. Крупные фитнесс-клубы обычно имеют большое количество тренажеров которые мало чем могут помочь начинающим качатам, а железа для штанг и гантелей у них как правило в дефиците. Продолжить чтение →

Опубликовано admin в КАКОЙ ВЫБРАТЬ ЗАЛ, 0 коментариев

НОВИЧКУ ПОСВЯЩАЕТСЯ

 Итак т.к. вы находитесь на этом сайте, вы решили что то поменять в своей жизни, либо продолжить путь по уже намеченной дороге самосовершенствования! Поздравляю!  Вы сделали первый шаг к преображению своего тела. На этом сайте вы узнаете как привести свое тело и разум к оптимальному состоянию для ведения здоровой и счастливой жизни!

Для начала нам нужно определится что же мы хотим получить от какого либо вида тренировок. Сбросить лишний жирок или набрать мышечную массу, либо просто поднять тонус своему обмягшему телу.

 В зависимости от выбора мы с вами пойдем по наиболее оптимальному пути решения конкретных задач. Но есть то что нам будет необходимо независимо от того какой путь самосовершенствования мы выберем. Продолжить чтение →

Опубликовано admin в НОВИЧКУ ПОСВЯЩАЕТСЯ